🧘 打坐
静 · 养神调身 → 调息 → 调心。
每天 10–15 分钟，固定时间，今晚就坐。
动以养形 · 静以养神 · 食以养气
先动后静，内服押后，食疗打底 —— 每天十分钟，从今晚开始。
每完成一件点一下，三项全齐才算「达标一天」。
调身 → 调息 → 调心。
每天 10–15 分钟，固定时间，今晚就坐。
新手 3 组 × 5–8 个，做不动就跪姿降级；
进阶 4 组 × 10–12 个。身体一条直线，别塌腰。
敦踵法：脚跟抬起停 2 秒再落下。
每天累计 10 分钟，补肾气、防久坐血栓。
根子在《道德经》「致虚极，守静笃」与《庄子》「坐忘」—— 每天练习，层层递进。
「堕肢体，黜聪明，离形去知，同于大通。」——《庄子·大宗师》
「致虚极，守静笃。万物并作，吾以观复。」——《道德经》第十六章
人话：把身体和杂念都暂时放下，不较劲，不分析，只是安安静静地坐着 —— 这就是入门级的「坐忘」。
第 1 个月只走食疗；第 2 个月起，先去正规中医院辨证，再考虑中成药。
国家卫健委 102 种名单内，偏性小，日常安全：
六味地黄丸（阴虚）与金匮肾气丸（阳虚）方向相反 —— 吃反了雪上加霜。
2024 年上海中医药大学追踪 2000 人：遵医嘱用药肝肾异常率 2.3%，自行乱配高达 19.7%。本站内容为信息整合，不是处方；真要用药，请听执业中医师的。